A 6 fő nyomelem és pozitív élettani hatásaik
Az ásványi anyagok és a nyomelemek nélkülözhetetlenek a szervezetünk működéséhez - részt vesznek az anyagcsere-folyamatokban, a sejtek építésében, a növekedésben, a vérképzésben, a csont- és fog képzésben, a vízháztartás szabályozásában - a szervezet elektrokémiai, ozmózisos, valamint sav-bázis egyensúlyának fenntartásában, az enzimreakciókban.
Az ásványi anyagoknak két csoportja van: a makroelemek és a mikroelemek. A makroelemek közé azok az ásványi anyagok tartoznak, amelyekből naponta több száz miligrammra, vagy akár néhány grammra van szüksége a szervezetnek, ilyen a nátrium, a kálium, a magnézium, a kalcium, a foszfor ésa klór.
Az ásványi anyagok másik csoportját a mikroelemek alkotják, ezekből naponta csak néhány milligramm bevitele szükséges, ilyenek a vas, a cink,a réz, de ide tartoznak azok a nyomelemek is, amelyekből csupán mikrogrammnyi mennyiségű bevitel szükséges a szervezet számára, például a szelén, a molibdén, a jód, a mangán, a fluor, a króm, a kobalt és a nikkel.
A 6 fő nyomelem pozitív élettani hatásai
Cink
A felnőtt ember szervezetében 2–3 g cink található, amely az izmokban, a szemben, a májban,a hajban, a vesében és a vérben oszlik meg. Az emésztésben és az anyagcserében résztvevő 25 enzim alkotórésze, illetve aktivátora - fontos komponense az inzulinnak is. [01.]
A cink hozzájárul:
- a normál DNS szintézishez
- szerepet játszik a sejtosztódásban
- részt vesz a zsírsavak és a szénhidrátok normál anyagcseréjében és a normál fehérjeszintézisben
- részt vesz az A-vitamin normál anyagcseréjében
- hozzájárul az egészséges látás, valamint a haj, a köröm és a bőr normál állapotának fenntartásához
- erősíti az immunrendszert
- antioxidáns
Króm
Az emberi szervezetben nagyon kis koncentrációban (0,02 mg/kg) található meg. Mennyisége a szervezetben az életkor előrehaladtával csökken. Elsősorban a cukor metabolizmusban van szerepe, mert elősegíti az inzulin hatását. Feltételezések szerint hiányában nagyobb valószínűséggel alakul ki koszorúér-betegség, valamint cukorbetegség is. Stabilizálja az energia-háztartást, növelve ezzel a szervezet teherbírását és teljesítőképességét. [02.]
Szelén
Az emberi szervezetben 10–15 mg szelén van, amely antioxidánsként rendszerint a tokoferolokkal együtt vesz részt a metabolizmusban. Vegyes étrend mellett az átlagos szelénbevitel 0,05–0,1 mg naponta. [03.]
Létfontosságú szerepet játszik:
- a növekedésben,
- a spermatogenezisben,
- az izomműködés, az immunrendszer, a máj, a pajzsmirigy és az idegrendszer funkcionális integritásának fenntartásában.
- a szabadgyökök eltávolításában - ezzel segít megakadályozni a daganatos betegségek kialakulását, növeli a szervezet ellenálló képességét.
- a pajzsmirigyhormonok aktiválásában
- a haj és a köröm normál állapotának fenntartásában.
Réz
Szervezetünkben 80–100 mg szervesen kötött réz van, amely a májban, a vesében, a szívben, az izmokban és az agyban található. Számos oxidoreduktáz enzim alkotórésze, és szerepe van az elasztin, a kollagén szintézisében is. A réz katalizálja többek között a C-vitamin bomlását. [04.] Pozitiv élettani hatásai:
- nélkülözhetetlen a vérképzéshez
- hozzájárul a normál energiatermelő anyagcsere-folyamatokhoz
- támogatja a sejtek oxidatív stresszel szembeni védelmét
- részt vesz a normál vas szállításban,
- hozzájárul a kötőszövetek normál állapotának fenntartásához.
- támogatja az idegrendszer és az immunrendszer normál működését.
Jód
Az emberi szervezet jódtartalma 15–20 mg, amelynek 75–80%-a a pajzsmirigy hormonjainak felépítésében vesz részt, így közvetve szerepe van
- az anyagcsere , a testsúly, és a növekedés szabályozásában,
- az idegrendszer és a vérkeringés zavartalan működésének fenntartásában.
- befolyásolja a növekedést, és még számos egyéb folyamatot
Ismert még sugárzásvédő hatásáról - elegendő jód esetén a szervezetünk nem építi be a káros környezeti sugárzásokkal szennyezett, radioaktív jódot. [05.]
Mangán
Bár a mangán kis mennyiségben található meg a szervezetünkben (mintegy 10-20 mg), ennek ellenére szerepet játszik:
- számos enzim felépítésében és működésben
- a szénhidrát- és zsíranyagcsere folyamatokban
- a fehérje-, DNS- és RNS-szintézisben
- a mukopoliszacharidok termelésében
- a normál növekedésben, sebgyógyulásban
- hozzájárul a normál csontozat fenntartásához és a normál kötőszövet-képződéshez
- a normál agyműködésben
- a sejtek oxidatív stresszel szembeni védelmében
Makroelemek, mikroelemek, nyomelemek - gyakran halljuk ezeket a kifejezéseket, és jó ha tisztában vagyunk a jelentésükkel, és főként a jelentőségükkel - hiszen azokat a szervezetünk számára nélkülözhetetlen ásványi anyagokat jelentik, amelyek létfontosságú feladatok lebonyolításában, és szabályozásában játszanak szerepet. [06.]
Tudjon meg többet a Káliumról, az Elektrolitokról
• Az alacsony kálium szint jelei
• Az elektrolitok szerepe és az egyensúlyuk felborulása
• A 6 fő nyomelem és pozitív élettani hatásaik
• Az elektrolitok szerepe a ketogén diéta alatt
• Jelent-e bármilyen veszélyt az egészségünkre, a túl sok kálium?
Hivatkozott Kutatások, Publikációk címei
- Zinc requirements and the risks and benefits of zinc supplementation
- Chromium Supplementation in Human Health, Metabolic Syndrome, and Diabetes
- Selenium: benefits and risks
- Dietary copper and human health: Current evidence and unresolved issues
- Iodine supplementation: benefits outweigh risks
- The Essential Element Manganese, Oxidative Stress, and Metabolic Diseases: Links and Interactions
